Apakah Anda ingin mendapatkan perut six pack, atau hanya ingin kehilangan sedikit barang-barang ekstra Anda membawa sekitar pertengahan-bagian, ada 3 "kunci" daerah Anda perlu fokus pada untuk mendapatkan six pack abs.
Abs yang kuat tidak hanya membantu memperkuat punggung bawah, tetapi juga memperbaiki postur tubuh Anda. Sebagian besar cedera punggung bawah terjadi, percaya atau tidak, karena abs lemah. Fokus pada tiga bidang ini dan dari waktu ke waktu, Anda akan melihat hasil yang lebih baik.
Key # 1- kerja kardiovaskular Proper
Anda dapat memiliki yang terbesar, yang paling set otot enam pack abs di dunia, tetapi jika mereka diselimuti oleh lapisan lemak tubuh, siapa yang peduli. Untuk membersihkan diri dari ekstra lemak tubuh di sekitar bagian tengah tubuh Anda, http://kingsuplemen.com Anda perlu untuk memasukkan sesi cardio yang efektif ke dalam rencana kebugaran Anda.
Anda tidak dapat melihat-mengurangi bagian tengah dengan melakukan latihan ab tambahan seperti sit-up atau sit-up. Anda harus terlebih dahulu membakar lemak tubuh melalui kardio yang tepat untuk benar mendefinisikan daerah. Pelatihan perut dengan sendirinya tidak akan berbuat banyak. Cardio harus cukup kuat untuk melakukan trik.
Tiga sampai empat sesi seminggu, 20 menit pada suatu waktu, jogging intens, berjalan, Stairmaster, elips, lompat tali, atau bersepeda harus cukup untuk mendapatkan proses di gigi. Kolam, hiking, dan mengambil kelas aerobik yang bermanfaat juga.
Tidak ada yang mengalahkan jogging atau lari. Ini adalah metode yang paling intens, efisien, dan efektif membakar kalori. Jika berjalan di luar sakit sendi, coba jalankan di dalam di atas treadmill atau di luar di jalan tanah. Ini jelas lebih mudah pada tubuh.
Sekali lagi, Anda PERLU 3-4 sesi kardio intens seminggu, setidaknya 20 menit sesi, untuk membantu menciptakan defisit kalori dan membantu membersihkan tubuh dari lemak yang menutupi dan mengurangi kesempatan Anda untuk mendapatkan perut six pack.
Key # 2- Nutrisi Tepat
Jangan menyabot hasil Anda di gym dengan memberikan diri paspor untuk babi. Membersihkan tubuh dari lemak sekali dan untuk semua dilakukan dengan nutrisi yang tepat lebih daripada menggabungkan cardio. Pada akhir hari, jika Anda mengkonsumsi lebih banyak kalori dari yang Anda telah dikeluarkan, Anda menambahkan lemak tubuh. Jadi, Anda perlu membakar kalori lebih dari yang Anda konsumsi.
Nutrisi ini penting karena Anda dapat mengurangi jumlah kalori yang Anda lakukan dalam, karena itu sangat berpengaruh pada jumlah yang Anda harus mengeluarkan melalui cardio. Makan 5-6 kecil, makanan seimbang ditempatkan terpisah sekitar setiap tiga sampai empat jam. Cobalah untuk menjaga sesuatu yang sehat di tangan.
Jika tidak, ketika Anda menjadi nyata lapar, Anda akan memilih sesuatu yang isn t sebagai baik untuk Anda. Ketika Anda menjadi terlalu lapar, semua pemikiran rasional keluar jendela. Tetapi penting untuk mendapatkan sesuatu dalam diri Anda. Tidak makan tepat waktu atau sama sekali hampir seburuk makan terlalu banyak.
Menjaga asupan protein yang tinggi (sekitar 50% dari kalori harian), karbohidrat sedang (40%), dan lemak minimal (10%). Serabut otot terbuat dari molekul protein erat-luka yang rusak selama latihan, sehingga Anda perlu lebih banyak protein daripada orang menetap untuk membantu bahwa perbaikan jaringan otot.
Karbohidrat memiliki peranan penting dalam tubuh, tetapi tidak mendasarkan makanan Anda pada mereka. Cobalah untuk menghindari gula sederhana seperti gula tebu, madu, jus buah, sirup, dan bahkan banyak buah.
Minum setidaknya satu galon air bersih setiap hari juga. Ini akan membantu dalam penyerapan nutrisi dan pencernaan dan akan membantu menyiram racun dari tubuh.
Intinya, pastikan Anda menyediakan tubuh Anda dengan seimbang, makanan sehat setiap tiga sampai empat jam. Untuk memastikan Anda membuat defisit kalori, Anda harus mencari tahu kebutuhan kalori harian Anda bahwa Anda perlu hanya untuk menjaga berat badan Anda saat ini.
Karena Anda ingin mengurangi berat badan Anda saat ini dengan menyingkirkan beberapa lemak, Anda ingin mempercepat menciptakan defisit kalori. Salah satu cara adalah bagaimana kita bicarakan di atas, melakukan cardio.
Yang lain adalah dengan mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi dengan 150-200 kalori per hari dari jumlah maintanence kalori harian Anda.
Misalnya, jika Anda memerlukan, pada usia Anda, berat badan, tingkat aktivitas, dll ... 2000 kalori hanya untuk menjaga berat badan Anda saat ini, mulai mengurangi nomor untuk 1800-1850 selama beberapa minggu.
Jika setelah beberapa minggu, Anda masih tidak melihat hasil, menurunkan angka lagi oleh 150-200. Sekarang Anda akan berada di 1.600-1.650 kalori.
Sekali lagi, kunci untuk mendapatkan perut six pack adalah membersihkan tubuh Anda dari lemak yang menutupi abs.
Satu-satunya cara untuk melakukan ini adalah dengan menciptakan defisit kalori sehingga tubuh Anda membakar kalori untuk bahan bakar yang dibutuhkan. Ketika Anda membakar kalori yang tersimpan, Anda membakar lemak tubuh. Cara untuk benar melakukan ini adalah combo meningkat, intens cardio dan pengurangan bertahap kalori.
Key # 3- Berat pelatihan otot perut
Di sinilah kebanyakan orang salah dalam usaha mereka untuk mengembangkan abs mereka. Saya sering meminta orang saya melatih, "Apakah Anda melatih bisep Anda dengan set 50 repetisi tanpa beban"? Tentu saja, mereka mengatakan tidak. "Bagaimana dada, 50 repetisi tanpa beban?" Tidak ada yang lain. Saya kemudian bertanya, "Lalu mengapa kau melakukan itu dengan abs Anda"?
Berikut ini adalah kunci penting. Jika Anda ingin pembangunan ab yang tepat, Anda perlu menambahkan resistensi (berat) untuk latihan ab Anda. Abs adalah otot seperti bisep, trisep, Pecs, glutes, apa pun. Anda perlu ketahanan untuk benar menguatkan dan membangun mereka. Hal yang sama berlaku untuk otot perut.
Berikut adalah beberapa latihan yang efektif ab untuk menggabungkan untuk ab stimulasi yang tepat.
Sit-up tertimbang. Ambil dumbbell, baik terus di depan wajah Anda, atau biarkan berbaring di dada bagian atas Anda, di bawah dagu Anda, dan melakukan sit-up biasa. Anda sekarang menggunakan abs Anda lebih bekerja melawan leverage dumbbell telah dibuat. Stick dengan bobot cukup berat di mana Anda dapat menangani 10-15 repetisi, tapi tidak lebih. Ingat, Anda perlu membuat cukup perlawanan di mana abs Anda dipaksa untuk bekerja.
Rope crunches Cable - ambil tali trisep, berlutut berlutut, dan membungkuk ke bawah, tegas kontrak abs Anda dalam perjalanan ke bawah. Hal ini pada dasarnya krisis, hanya, Anda berada di lutut Anda. Tapi kontraksi adalah sama. Jangan ayunkan pinggul dengan, Anda tidak menggunakan abs sangat banyak jika Anda melakukannya. Hanya sedikit, 30 derajat kontraksi sampai Anda merasa kontrak abs, tahan selama beberapa detik, kemudian kembali.
Kaki tertimbang raises-- Berbaring telentang, dengan tangan Anda terselip di bawah pantat Anda. Bungkus kaki Anda sekitar dumbbell kecil, dan melakukan kenaikan gaji kaki. Mulailah dengan kaki Anda sekitar 6 inci dari tanah, kemudian membesarkan mereka sekitar 12-16 inci dari tanah dan kemudian kembali turun perlahan-lahan. Ini dapat dilakukan pada akhir bangku juga.
Duduk ab machine-- sekali lagi, jangan berayun semua jalan ke bawah, cukup jauh (30 derajat) untuk sepenuhnya kontrak abs, tahan selama beberapa detik, kemudian kembali. Hal ini sangat mirip dengan tali sit-up kabel.
Stabilitas Bola Crunches-- bekerja pada bola stabilitas akan menggabungkan keseimbangan dalam pekerjaan perut Anda. Mereka adalah efektif untuk memperkuat wilayah inti Anda, yang abs Anda dan punggung bawah.
Anda berbaring di bola stabilitas seperti Anda akan melakukan crunch a. Posisikan diri Anda pada bola sehingga punggung bawah Anda beristirahat di atasnya. Jaga kaki Anda dekat bersama-sama di lantai membuat tubuh Anda kurang stabil (membantu memasukkan lebih saldo pada bagian Anda) dan tempatkan tangan Anda di belakang kepala atau dilipat di dada Anda. Crunch tubuh bagian atas Anda ke arah lutut, menghembuskan napas saat Anda kontrak abs Anda. Di bawah kendali otot, menurunkan diri kembali ke posisi semula menjaga ketegangan penuh pada abs.
Tuesday, August 26, 2014
Cara cepat Meningkatkan Kekuatan Anda Pada Bench Press
Ingin metode yang menjamin Anda akan dapat langsung menambah bobot semua Lift berat Anda mengangkat rutinitas?
Pelajari cara untuk menghangatkan benar.
Saya tidak bermaksud hanya pemanasan sebelum Anda mulai berat badan Anda mengangkat rutinitas, tetapi pemanasan dengan benar semua jalan ke set berat Anda.
Menurut pendapat saya, kebanyakan orang tidak pemanasan dengan benar sebelum memulai set mereka berat berat mengangkat rutinitas mereka.
Ini bisa memiliki dampak yang signifikan dan negatif pada kemampuan mereka untuk mengangkat beban maksimum dan membebani otot cukup.
Jika Anda tidak mencapai kelebihan yang tepat, tidak akan ada rangsangan serat otot baru dan tidak ada pertumbuhan otot baru.
Tidak hanya akan tepat pemanasan mengurangi kesempatan Anda untuk menjadi terluka, itu akan meningkatkan kekuatan Anda hari pertama Anda menempatkan prinsip ini dalam praktek.
Setiap kali Anda meletakkan tangan Anda pada orang-orang beban, itu harus baik untuk mendapatkan lebih kuat atau lebih berotot. Tidak hanya untuk tindakan membawa berat naik dari rak dan dada Anda.
Angkat beban tidak memiliki dampak langsung pada pembakaran lemak. Itu memiliki efek tidak langsung.
Setelah semua, otot lebih ramping Anda miliki, semakin banyak kalori Anda akan membakar.
Latihan beban adalah anaerobik, tidak aerobik; jadi jangan mencoba untuk melakukan latihan aerobik dengan mengangkat beban. Jadi, bagaimana hal ini berhubungan dengan pemanasan dengan benar?
Sederhana.
Kebanyakan orang menghabiskan terlalu banyak waktu dan energi pemanasan dalam berat badan mereka mengangkat rutinitas ke titik ketika saatnya untuk melakukan set mereka berat, mereka juga dihapuskan dari mereka pemanasan.
Ini telah mengalahkan tujuan latihan beban. Bobot lebih ringan mengangkat, stimulasi otot kurang.
Ini berarti pertumbuhan otot kurang sebagai hasilnya.
Ambil bench press misalnya. Beberapa hari yang lalu, saya menyaksikan seseorang melakukan hal berikut dalam rutinitas bangku mereka.
Orang ini dimulai dengan bar, yang dalam banyak gyms adalah £ 45. Mereka pecah keluar cepat, mudah set 10 reps. Mereka kemudian menempatkan di piring 45-pound (£ 135) dan melakukan satu set 10.
Kemudian mereka naik ke £ 155 dan melakukan 10 repetisi lagi. Di sinilah mereka mulai pergi salah. Mereka mulai menggunakan terlalu banyak energi pada ini pemanasan.
Mereka kemudian melakukan satu set dengan 175 pound untuk 10 reps lagi, lalu 200 untuk satu set 8 repetisi. Sejauh ini, 5 set dan orang ini bahkan belum dimulai mereka "berat dan intens" set belum! Mereka telah membuang-buang waktu, energi, dan intensitas semua sebelum benar-benar bahkan dihitung.
Pada set ke-6, mereka melihat mereka mulai ban dengan cepat dan hanya bisa menangani 210 untuk 5 repetisi. Jadi ini adalah di mana mereka berhenti bagian bench press latihan mereka mencari bahwa karena mereka lelah, mereka telah bekerja otot cukup.
Setelah berbicara sebentar dengan orang ini, saya menyadari bahwa mereka telah berada di berat badan ini dan tidak mampu memecahkan melewati dataran tinggi ini selama berbulan-bulan. Mereka hanya menduga itu adalah di mana mereka dimaksudkan untuk menjadi, bahwa mereka tidak bisa mendapatkan lebih kuat.
Jika satu-satunya cara otot akan tumbuh adalah melalui peningkatan berlebihan (berat) mengapa habiskan begitu banyak energi yang dibutuhkan pada set pemanasan berat Anda mengangkat rutinitas?
Anda harus menyimpannya untuk set produktif, yang terakhir atau dua set di mana berat badan yang digunakan adalah yang paling Anda dapat menangani selama empat sampai enam pengulangan.
Saya menjelaskan kepadanya bahwa untuk tetap mendapatkan otot dan kekuatan, dia harus menurunkan jumlah set hangat dan sebaliknya, fokus pada peningkatan nya beberapa terakhir.
Pelajari cara untuk menghangatkan benar.
Saya tidak bermaksud hanya pemanasan sebelum Anda mulai berat badan Anda mengangkat rutinitas, tetapi pemanasan dengan benar semua jalan ke set berat Anda.
Menurut pendapat saya, kebanyakan orang tidak pemanasan dengan benar sebelum memulai set mereka berat berat mengangkat rutinitas mereka.
Ini bisa memiliki dampak yang signifikan dan negatif pada kemampuan mereka untuk mengangkat beban maksimum dan membebani otot cukup.
Jika Anda tidak mencapai kelebihan yang tepat, tidak akan ada rangsangan serat otot baru dan tidak ada pertumbuhan otot baru.
Tidak hanya akan tepat pemanasan mengurangi kesempatan Anda untuk menjadi terluka, itu akan meningkatkan kekuatan Anda hari pertama Anda menempatkan prinsip ini dalam praktek.
Setiap kali Anda meletakkan tangan Anda pada orang-orang beban, itu harus baik untuk mendapatkan lebih kuat atau lebih berotot. Tidak hanya untuk tindakan membawa berat naik dari rak dan dada Anda.
Angkat beban tidak memiliki dampak langsung pada pembakaran lemak. Itu memiliki efek tidak langsung.
Setelah semua, otot lebih ramping Anda miliki, semakin banyak kalori Anda akan membakar.
Latihan beban adalah anaerobik, tidak aerobik; jadi jangan mencoba untuk melakukan latihan aerobik dengan mengangkat beban. Jadi, bagaimana hal ini berhubungan dengan pemanasan dengan benar?
Sederhana.
Kebanyakan orang menghabiskan terlalu banyak waktu dan energi pemanasan dalam berat badan mereka mengangkat rutinitas ke titik ketika saatnya untuk melakukan set mereka berat, mereka juga dihapuskan dari mereka pemanasan.
Ini telah mengalahkan tujuan latihan beban. Bobot lebih ringan mengangkat, stimulasi otot kurang.
Ini berarti pertumbuhan otot kurang sebagai hasilnya.
Ambil bench press misalnya. Beberapa hari yang lalu, saya menyaksikan seseorang melakukan hal berikut dalam rutinitas bangku mereka.
Orang ini dimulai dengan bar, yang dalam banyak gyms adalah £ 45. Mereka pecah keluar cepat, mudah set 10 reps. Mereka kemudian menempatkan di piring 45-pound (£ 135) dan melakukan satu set 10.
Kemudian mereka naik ke £ 155 dan melakukan 10 repetisi lagi. Di sinilah mereka mulai pergi salah. Mereka mulai menggunakan terlalu banyak energi pada ini pemanasan.
Mereka kemudian melakukan satu set dengan 175 pound untuk 10 reps lagi, lalu 200 untuk satu set 8 repetisi. Sejauh ini, 5 set dan orang ini bahkan belum dimulai mereka "berat dan intens" set belum! Mereka telah membuang-buang waktu, energi, dan intensitas semua sebelum benar-benar bahkan dihitung.
Pada set ke-6, mereka melihat mereka mulai ban dengan cepat dan hanya bisa menangani 210 untuk 5 repetisi. Jadi ini adalah di mana mereka berhenti bagian bench press latihan mereka mencari bahwa karena mereka lelah, mereka telah bekerja otot cukup.
Setelah berbicara sebentar dengan orang ini, saya menyadari bahwa mereka telah berada di berat badan ini dan tidak mampu memecahkan melewati dataran tinggi ini selama berbulan-bulan. Mereka hanya menduga itu adalah di mana mereka dimaksudkan untuk menjadi, bahwa mereka tidak bisa mendapatkan lebih kuat.
Jika satu-satunya cara otot akan tumbuh adalah melalui peningkatan berlebihan (berat) mengapa habiskan begitu banyak energi yang dibutuhkan pada set pemanasan berat Anda mengangkat rutinitas?
Anda harus menyimpannya untuk set produktif, yang terakhir atau dua set di mana berat badan yang digunakan adalah yang paling Anda dapat menangani selama empat sampai enam pengulangan.
Saya menjelaskan kepadanya bahwa untuk tetap mendapatkan otot dan kekuatan, dia harus menurunkan jumlah set hangat dan sebaliknya, fokus pada peningkatan nya beberapa terakhir.
Pelatihan Ultimate Calf
Anda telah berdebar jauh di pertandingan besi selama bertahun-tahun, set demi set dan repetisi setelah pengulangan. Anda telah benar-benar menempatkan darah, keringat, dan air mata ke dalam rutinitas pelatihan betis Anda. Anda melangkah mundur untuk melihat tampilan di cermin hanya untuk melihat bahwa Anda masih kurang perkembangan kaki bagian bawah. Bagaimana bisa? Anda telah melatih betis satu juta dan satu cara, Anda sudah makan dengan benar, menerima istirahat yang cukup dan masih gagal untuk melihat hasil yang berbeda. Apakah Anda menderita sindrom betis kecil? Apakah Anda lelah menempatkan dalam upaya 100% dan hanya menerima 10% hasil? Apakah semua ini terdengar akrab?
Pernahkah Anda melihat seseorang yang tidak berolahraga sama sekali atau latihan sangat sedikit, namun mereka memiliki betis yang indah dan seimbang? Seperti halnya dengan otot lain, betis adalah genetik. Panjang otot dan titik penyisipan tendon akan menentukan seberapa besar betis Anda akan. Mereka yang memiliki otot betis pendek dan penyisipan tendon panjang akan memiliki waktu yang jauh lebih sulit membangun mereka untuk kebesaran, karena hal ini membuat mereka lebih kecil dan lebih tinggi.
Betis Bangunan bisa membuat frustasi dan itu harus menjadi otot yang paling sulit dalam tubuh untuk memberikan hasil yang diinginkan. Bahkan jika Anda tidak berbakat genetik di departemen betis, ada beberapa taktik yang dapat Anda terapkan untuk memaksimalkan pengembangan kaki bagian bawah Anda.
Struktur Calf
Sebelum Anda dapat memaksimalkan keuntungan otot pada betis, penting untuk memahami bagaimana mereka bekerja dan apa yang terlibat. Pelatihan Calf membutuhkan berbagai jenis intensitas, bukan hanya lebih set, pengulangan, lebih banyak istirahat, dll Anda harus memahami apa yang terlibat untuk memanfaatkan keuntungan. Berlatih keras, namun cerdas. Gunakan otot betis Anda serta pikiran Anda. Anda harus fokus dan memvisualisasikan.
Betis terdiri dari dua otot besar, gastrocnemius dan soleus. Kedua otot menambah ukuran, lebar, dan simetri ke bagian bawah kaki. Selain itu, ada otot yang lebih kecil yang datang ke dalam bermain, tibialis anterior. Meskipun kecil dan mungkin tampak tidak signifikan, itu adalah otot yang penting untuk mengembangkan kekuatan, ukuran, kekuatan, daya tahan, dan bentuk.
The Gastrocnemius
Gastrocnemius adalah lebih besar dari dua otot betis utama dan memberikan bentuk pada kaki bagian bawah belakang. Kota ini terletak di bagian belakang atas kaki bagian bawah dan memanjang dari sendi lutut ke sendi pergelangan kaki. Hal ini terdiri dari dua kepala (medial dan lateral) yang terletak bersebelahan. Gastrocnemius dapat dengan mudah dilihat bila dikembangkan dengan baik dan disertai dengan lemak tubuh yang rendah. Otot ini menggambarkan bahwa bentuk berlian terkenal atau penampilan terbalik jantung.
Terbaik Target
Gastrocnemius ini terbaik ditargetkan dengan lurus berkaki-tumit menimbulkan, seperti keledai betis menimbulkan dan betis berdiri menimbulkan. Beberapa orang menaruh sedikit membungkuk di kaki mereka untuk menghidupkan kembali beberapa tekanan, tapi ini hanya akan menargetkan soleus lebih, menempatkan kurang penekanan pada gastrocnemius tersebut. Jika Anda akan untuk melatih gastrocnemius, kunci lutut untuk menargetkan itu semata-mata. Jangan membawa otot-otot lain dalam bermain.
Kenaikan gaji Donkey lebih unggul berdiri betis menimbulkan karena posisi menempatkan Anda dalam. Hubungan gastrocnemius dengan paha belakang di bagian belakang kaki. Ketika Anda berada di posisi membungkuk, paha belakang dan gastrocnemius terentang, memberikan betis keledai meningkatkan keuntungan lebih betis berdiri menimbulkan, karena intensitas dan lokalisasi.
Otot gastrocnemius respons yang baik dengan perkiraan berat dlm pon berat, menggunakan lebih set dan repetisi yang lebih sedikit, karena jumlah besar cepat-kedutan serat (putih) otot.
soleus
Soleus adalah kecil, namun sedikit lebih lebar, dari dua otot betis utama. Hal ini tidak terlihat karena terletak di bawah gastrocnemius tersebut. Otot soleus memberikan lebar ke belakang kaki bagian bawah.
Soleus datang ke dalam bermain dalam berbagai kegiatan daya tahan. Gastrocnemius biasanya memiliki banyak serat otot berkedut cepat atau jumlah yang sama dari serat cepat dan lambat berkedut. Hal ini memungkinkan soleus untuk mengambil alih dalam banyak kasus ketika gastrocnemius yang menjadi lelah.
Berapa kali Anda telah melakukan set tak berujung dan pengulangan betis kaki lurus menimbulkan dengan apa-apa untuk menunjukkan untuk itu? Latihan betis kaki lurus membangun kekuasaan dan kekuatan. Jika Anda ingin membangun betis yang lebih besar Anda harus menempatkan usaha dan fokus ke pelatihan soleus juga.
Terbaik Target
Soleus dapat terlatih dengan latihan lutut tertekuk, seperti duduk betis menimbulkan. Gastrocnemius tidak kuat terlibat dalam gerakan ini.
Soleus merespon dengan baik untuk ringan, lebih sedikit set, dan lebih pengulangan karena itu terutama terdiri dari serat otot lambat-kedutan (merah).
tibialis
The tibialis anterior terletak di bagian depan kaki bagian bawah. Sebuah tibialis anterior berkembang dengan baik menambahkan lebih mendalam dan simetri. Ini akan membuat betis Anda terlihat lebih besar dari depan dan samping.
Terbaik Target
Ini diabaikan otot dapat dilatih dengan kaki terbaik kenaikan gaji. Cukup tempatkan tumit kaki Anda pada platform, seperti piring berat ditempatkan di lantai. Tempatkan dumbbell di kaki Anda dan meningkatkan jari-jari kaki Anda setinggi yang Anda bisa dengan cara yang terkontrol. Lebih rendah dan ulangi.
finisher
Pelatihan Rebound adalah finisher yang bagus untuk rutinitas betis. Hal ini hanya lompat tali atau melompat ke dan dari kotak, mendarat di bola kaki Anda. Ini akan memberikan Anda betis luka bakar yang baik dan pompa electrifying. Akhiri dengan satu set sebanyak mungkin.
memaksimalkan Keuntungan
· Ambil ke sesuatu yang mendukung dan melakukan kenaikan gaji betis. Gunakan daya tahan tubuh Anda sendiri dan menekan, menambah tekanan ke betis. Tahan kontraksi selama mungkin. Ulangi 3-4 kali lebih.
· Berapa kali Anda telah melihat atlet angkat menggunakan populer "jari kaki-in" dan "kaki-out" pendekatan untuk pelatihan betis? Apakah Anda tertarik? Apakah Anda tahu bahwa itu adalah buang-buang waktu dan energi karena semua serat otot berjalan ke arah yang sama? Hal ini juga berbahaya bagi internal dan eksternal memutar pergelangan kaki atau lutut. Bola-dan-socket sendi di pinggul memungkinkan untuk rotasi kaki, dan menghasilkan nol penekanan pada betis karena tidak ada otot betis yang melintasi sendi panggul. Mereka yang mengklaim bahwa mereka merasakan perbedaan tidak ada hubungannya dengan rotasi eksternal atau internal pinggul, tapi bentuk agak buruk dan perkiraan berat dlm pon berlebihan. Rahasia untuk menargetkan area yang berbeda dari otot betis adalah sudut tekanan dengan berguling pada jempol kaki Anda (inversi) atau berguling pada jari kaki kecilmu (eversi). Anda harus memancing telapak kaki Anda. Target memiliki semuanya harus dilakukan dengan bentuk dan teknik, tidak memutar lutut. Setidaknya dengan memancing Anda benar-benar dapat mengambil keuntungan dari gerakan yang terjadi pada pergelangan kaki. Berguling di jempol kaki akan menekankan kepala lateral yang lebih, sementara berguling pada jari-jari kaki yang lebih kecil akan lebih mengarahkan ketahanan terhadap kepala medial. Roll dan sudut tekanan daripada berputar dan memutar.
Pernahkah Anda melihat seseorang yang tidak berolahraga sama sekali atau latihan sangat sedikit, namun mereka memiliki betis yang indah dan seimbang? Seperti halnya dengan otot lain, betis adalah genetik. Panjang otot dan titik penyisipan tendon akan menentukan seberapa besar betis Anda akan. Mereka yang memiliki otot betis pendek dan penyisipan tendon panjang akan memiliki waktu yang jauh lebih sulit membangun mereka untuk kebesaran, karena hal ini membuat mereka lebih kecil dan lebih tinggi.
Betis Bangunan bisa membuat frustasi dan itu harus menjadi otot yang paling sulit dalam tubuh untuk memberikan hasil yang diinginkan. Bahkan jika Anda tidak berbakat genetik di departemen betis, ada beberapa taktik yang dapat Anda terapkan untuk memaksimalkan pengembangan kaki bagian bawah Anda.
Struktur Calf
Sebelum Anda dapat memaksimalkan keuntungan otot pada betis, penting untuk memahami bagaimana mereka bekerja dan apa yang terlibat. Pelatihan Calf membutuhkan berbagai jenis intensitas, bukan hanya lebih set, pengulangan, lebih banyak istirahat, dll Anda harus memahami apa yang terlibat untuk memanfaatkan keuntungan. Berlatih keras, namun cerdas. Gunakan otot betis Anda serta pikiran Anda. Anda harus fokus dan memvisualisasikan.
Betis terdiri dari dua otot besar, gastrocnemius dan soleus. Kedua otot menambah ukuran, lebar, dan simetri ke bagian bawah kaki. Selain itu, ada otot yang lebih kecil yang datang ke dalam bermain, tibialis anterior. Meskipun kecil dan mungkin tampak tidak signifikan, itu adalah otot yang penting untuk mengembangkan kekuatan, ukuran, kekuatan, daya tahan, dan bentuk.
The Gastrocnemius
Gastrocnemius adalah lebih besar dari dua otot betis utama dan memberikan bentuk pada kaki bagian bawah belakang. Kota ini terletak di bagian belakang atas kaki bagian bawah dan memanjang dari sendi lutut ke sendi pergelangan kaki. Hal ini terdiri dari dua kepala (medial dan lateral) yang terletak bersebelahan. Gastrocnemius dapat dengan mudah dilihat bila dikembangkan dengan baik dan disertai dengan lemak tubuh yang rendah. Otot ini menggambarkan bahwa bentuk berlian terkenal atau penampilan terbalik jantung.
Terbaik Target
Gastrocnemius ini terbaik ditargetkan dengan lurus berkaki-tumit menimbulkan, seperti keledai betis menimbulkan dan betis berdiri menimbulkan. Beberapa orang menaruh sedikit membungkuk di kaki mereka untuk menghidupkan kembali beberapa tekanan, tapi ini hanya akan menargetkan soleus lebih, menempatkan kurang penekanan pada gastrocnemius tersebut. Jika Anda akan untuk melatih gastrocnemius, kunci lutut untuk menargetkan itu semata-mata. Jangan membawa otot-otot lain dalam bermain.
Kenaikan gaji Donkey lebih unggul berdiri betis menimbulkan karena posisi menempatkan Anda dalam. Hubungan gastrocnemius dengan paha belakang di bagian belakang kaki. Ketika Anda berada di posisi membungkuk, paha belakang dan gastrocnemius terentang, memberikan betis keledai meningkatkan keuntungan lebih betis berdiri menimbulkan, karena intensitas dan lokalisasi.
Otot gastrocnemius respons yang baik dengan perkiraan berat dlm pon berat, menggunakan lebih set dan repetisi yang lebih sedikit, karena jumlah besar cepat-kedutan serat (putih) otot.
soleus
Soleus adalah kecil, namun sedikit lebih lebar, dari dua otot betis utama. Hal ini tidak terlihat karena terletak di bawah gastrocnemius tersebut. Otot soleus memberikan lebar ke belakang kaki bagian bawah.
Soleus datang ke dalam bermain dalam berbagai kegiatan daya tahan. Gastrocnemius biasanya memiliki banyak serat otot berkedut cepat atau jumlah yang sama dari serat cepat dan lambat berkedut. Hal ini memungkinkan soleus untuk mengambil alih dalam banyak kasus ketika gastrocnemius yang menjadi lelah.
Berapa kali Anda telah melakukan set tak berujung dan pengulangan betis kaki lurus menimbulkan dengan apa-apa untuk menunjukkan untuk itu? Latihan betis kaki lurus membangun kekuasaan dan kekuatan. Jika Anda ingin membangun betis yang lebih besar Anda harus menempatkan usaha dan fokus ke pelatihan soleus juga.
Terbaik Target
Soleus dapat terlatih dengan latihan lutut tertekuk, seperti duduk betis menimbulkan. Gastrocnemius tidak kuat terlibat dalam gerakan ini.
Soleus merespon dengan baik untuk ringan, lebih sedikit set, dan lebih pengulangan karena itu terutama terdiri dari serat otot lambat-kedutan (merah).
tibialis
The tibialis anterior terletak di bagian depan kaki bagian bawah. Sebuah tibialis anterior berkembang dengan baik menambahkan lebih mendalam dan simetri. Ini akan membuat betis Anda terlihat lebih besar dari depan dan samping.
Terbaik Target
Ini diabaikan otot dapat dilatih dengan kaki terbaik kenaikan gaji. Cukup tempatkan tumit kaki Anda pada platform, seperti piring berat ditempatkan di lantai. Tempatkan dumbbell di kaki Anda dan meningkatkan jari-jari kaki Anda setinggi yang Anda bisa dengan cara yang terkontrol. Lebih rendah dan ulangi.
finisher
Pelatihan Rebound adalah finisher yang bagus untuk rutinitas betis. Hal ini hanya lompat tali atau melompat ke dan dari kotak, mendarat di bola kaki Anda. Ini akan memberikan Anda betis luka bakar yang baik dan pompa electrifying. Akhiri dengan satu set sebanyak mungkin.
memaksimalkan Keuntungan
· Ambil ke sesuatu yang mendukung dan melakukan kenaikan gaji betis. Gunakan daya tahan tubuh Anda sendiri dan menekan, menambah tekanan ke betis. Tahan kontraksi selama mungkin. Ulangi 3-4 kali lebih.
· Berapa kali Anda telah melihat atlet angkat menggunakan populer "jari kaki-in" dan "kaki-out" pendekatan untuk pelatihan betis? Apakah Anda tertarik? Apakah Anda tahu bahwa itu adalah buang-buang waktu dan energi karena semua serat otot berjalan ke arah yang sama? Hal ini juga berbahaya bagi internal dan eksternal memutar pergelangan kaki atau lutut. Bola-dan-socket sendi di pinggul memungkinkan untuk rotasi kaki, dan menghasilkan nol penekanan pada betis karena tidak ada otot betis yang melintasi sendi panggul. Mereka yang mengklaim bahwa mereka merasakan perbedaan tidak ada hubungannya dengan rotasi eksternal atau internal pinggul, tapi bentuk agak buruk dan perkiraan berat dlm pon berlebihan. Rahasia untuk menargetkan area yang berbeda dari otot betis adalah sudut tekanan dengan berguling pada jempol kaki Anda (inversi) atau berguling pada jari kaki kecilmu (eversi). Anda harus memancing telapak kaki Anda. Target memiliki semuanya harus dilakukan dengan bentuk dan teknik, tidak memutar lutut. Setidaknya dengan memancing Anda benar-benar dapat mengambil keuntungan dari gerakan yang terjadi pada pergelangan kaki. Berguling di jempol kaki akan menekankan kepala lateral yang lebih, sementara berguling pada jari-jari kaki yang lebih kecil akan lebih mengarahkan ketahanan terhadap kepala medial. Roll dan sudut tekanan daripada berputar dan memutar.
Sunday, August 10, 2014
Pakaian dan Sepatu dan Peregangan
Sekarang bahwa kita memiliki seorang pelatih, perhatian kita berikutnya adalah harus dilengkapi dengan sepatu yang tepat dan pakaian, jadi pengalaman pelatihan kami bisa dimaksimalkan.
Jika Anda mencoba untuk membuat tubuh besar Anda harus mulai dengan pakaian dan sepatu yang akan membuat Anda merasa baik serta terlihat bagus! {Alasan di balik itu adalah jika Anda terlihat dan merasa baik Anda akan cenderung berada dalam keadaan termotivasi pikiran, dan dalam keadaan ini kita membangun konsistensi, ini adalah di mana hasil berasal.}
Apakah pakaian dan sepatu yang saya perlukan Anda mungkin bertanya? tempat jual susu carnivor Anda bisa menghabiskan beberapa ratus dolar untuk gigi desainer latihan dan itu akan membuat Anda merasa dan terlihat lebih baik, tapi semua yang Anda butuhkan adalah beberapa pakaian bersih dan nyaman dan sepatu. Kebanyakan toko diskon menjual desainer replika di sebagian kecil dari biaya.
Saya sarankan layering pakaian Anda dan ketika Anda pemanasan mengambil sepotong pakaian off. Menjaga hangat membantu melindungi sendi Anda, sampai Anda benar-benar pemanasan, sehingga Anda tidak terluka. Sekarang kita memiliki peralatan yang tepat untuk memulai.
Selanjutnya saya sangat menyarankan menggabungkan program peregangan yang konsisten, yang akan mengurangi cedera dan menghasilkan hasil yang lebih besar. Saya lakukan 15 sampai 25 menit per hari serta peregangan di antara latihan. Manfaat peregangan sangat besar; dapat membuat atau menghancurkan kemajuan latihan Anda. Seperti yang saya jelaskan teknik pelatihan setiap bulan saya akan pergi ke peregangan yang dapat dilakukan untuk setiap bagian tubuh. Jadi Anda dapat mencapai hasil yang optimal !!!
Berikut adalah beberapa peregangan dasar Anda bisa mulai dengan meningkatkan program pelatihan dan atau berjalan Anda. Trunk Twists- Standing besar dan tinggi dengan postur yang baik, jarak kaki bahu, menempatkan tangan Anda di pinggul Anda memutar tubuh bagian atas Anda dari kanan ke kiri dalam cara yang menyenangkan dikendalikan. Pengulangan dari 15 sampai 30 per sisi akan cukup.
Side Stretches- juga berdiri tegak dengan postur yang baik, jarak kaki bahu, lengan menggantung ke sisi Anda, perlahan-lahan dengan kepala Anda menekuk dari satu sisi, kemudian yang lain. Fokus ini adalah pada peregangan otot-otot luar abs Anda yang miring tersebut {sering disebut sebagai cinta menangani}
Toe sentuhan-Standing tinggi dengan jarak kaki bahu, lengan menggantung ke sisi Anda, perlahan-lahan, tekuk tubuh Anda menyentuh ujung jari Anda sebagai dekat dengan jari-jari kaki Anda seperti yang Anda dapatkan, tanpa memantul. Ini adalah peregangan yang besar untuk paha belakang dan punggung bawah Anda.
Saya biasanya merekomendasikan menyelesaikan Anda peregangan pemanasan dengan serangkaian up push dan sit-up. Semua gerakan yang lambat dan dikontrol setiap saat. Saat melakukan peregangan ini berdiri dengan lutut sedikit menekuk untuk mengurangi tekanan dari punggung bawah Anda.
Ingat bahwa perjalanan seribu mil dimulai dengan satu langkah.
Saya percaya bahwa kunci dari perjalanan pribadi setiap orang adalah untuk mengembangkan iman dalam diri, pencipta Anda dan orang-orang di sekitar Anda. Juga kondisi diri Anda untuk percaya bahwa selalu ada jalan jika Anda berkomitmen.
Jika Anda gagal terus mengubah pendekatan Anda sampai Anda berhasil!
Ingatlah untuk selalu lebih baik untuk diri sendiri dan orang lain.
Jika Anda mencoba untuk membuat tubuh besar Anda harus mulai dengan pakaian dan sepatu yang akan membuat Anda merasa baik serta terlihat bagus! {Alasan di balik itu adalah jika Anda terlihat dan merasa baik Anda akan cenderung berada dalam keadaan termotivasi pikiran, dan dalam keadaan ini kita membangun konsistensi, ini adalah di mana hasil berasal.}
Apakah pakaian dan sepatu yang saya perlukan Anda mungkin bertanya? tempat jual susu carnivor Anda bisa menghabiskan beberapa ratus dolar untuk gigi desainer latihan dan itu akan membuat Anda merasa dan terlihat lebih baik, tapi semua yang Anda butuhkan adalah beberapa pakaian bersih dan nyaman dan sepatu. Kebanyakan toko diskon menjual desainer replika di sebagian kecil dari biaya.
Saya sarankan layering pakaian Anda dan ketika Anda pemanasan mengambil sepotong pakaian off. Menjaga hangat membantu melindungi sendi Anda, sampai Anda benar-benar pemanasan, sehingga Anda tidak terluka. Sekarang kita memiliki peralatan yang tepat untuk memulai.
Selanjutnya saya sangat menyarankan menggabungkan program peregangan yang konsisten, yang akan mengurangi cedera dan menghasilkan hasil yang lebih besar. Saya lakukan 15 sampai 25 menit per hari serta peregangan di antara latihan. Manfaat peregangan sangat besar; dapat membuat atau menghancurkan kemajuan latihan Anda. Seperti yang saya jelaskan teknik pelatihan setiap bulan saya akan pergi ke peregangan yang dapat dilakukan untuk setiap bagian tubuh. Jadi Anda dapat mencapai hasil yang optimal !!!
Berikut adalah beberapa peregangan dasar Anda bisa mulai dengan meningkatkan program pelatihan dan atau berjalan Anda. Trunk Twists- Standing besar dan tinggi dengan postur yang baik, jarak kaki bahu, menempatkan tangan Anda di pinggul Anda memutar tubuh bagian atas Anda dari kanan ke kiri dalam cara yang menyenangkan dikendalikan. Pengulangan dari 15 sampai 30 per sisi akan cukup.
Side Stretches- juga berdiri tegak dengan postur yang baik, jarak kaki bahu, lengan menggantung ke sisi Anda, perlahan-lahan dengan kepala Anda menekuk dari satu sisi, kemudian yang lain. Fokus ini adalah pada peregangan otot-otot luar abs Anda yang miring tersebut {sering disebut sebagai cinta menangani}
Toe sentuhan-Standing tinggi dengan jarak kaki bahu, lengan menggantung ke sisi Anda, perlahan-lahan, tekuk tubuh Anda menyentuh ujung jari Anda sebagai dekat dengan jari-jari kaki Anda seperti yang Anda dapatkan, tanpa memantul. Ini adalah peregangan yang besar untuk paha belakang dan punggung bawah Anda.
Saya biasanya merekomendasikan menyelesaikan Anda peregangan pemanasan dengan serangkaian up push dan sit-up. Semua gerakan yang lambat dan dikontrol setiap saat. Saat melakukan peregangan ini berdiri dengan lutut sedikit menekuk untuk mengurangi tekanan dari punggung bawah Anda.
Ingat bahwa perjalanan seribu mil dimulai dengan satu langkah.
Saya percaya bahwa kunci dari perjalanan pribadi setiap orang adalah untuk mengembangkan iman dalam diri, pencipta Anda dan orang-orang di sekitar Anda. Juga kondisi diri Anda untuk percaya bahwa selalu ada jalan jika Anda berkomitmen.
Jika Anda gagal terus mengubah pendekatan Anda sampai Anda berhasil!
Ingatlah untuk selalu lebih baik untuk diri sendiri dan orang lain.
Panduan Pembeli untuk Asuransi Kesehatan
Hal ini penting untuk berbelanja dengan bijak untuk asuransi perjalanan. Banyak orang membeli cakupan yang tampaknya murah hanya untuk mengetahui bahwa mereka tidak cukup tertutup ketika keadaan darurat medis terjadi. Berikut adalah beberapa pertanyaan kunci Anda harus bertanya penyedia asuransi Anda sebelum membeli asuransi perjalanan:
o Apa yang tidak tercakup oleh kebijakan tersebut? Perusahaan asuransi menyebutnya "pengecualian," dan setiap kebijakan memiliki mereka.
o Apakah ada pengecualian khusus yang berkaitan dengan olahraga atau kegiatan lainnya?
o Apakah rencana memiliki dikurangkan yang harus Anda bayar setiap kali Anda mengajukan klaim?
o Apakah rencana menyangkal manfaat jika keadaan darurat medis Anda muncul karena "pra-kondisi atau masalah kesehatan"?
Mengetahui jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini dapat membantu Anda menghindari kejutan yang tidak menyenangkan ketika Anda mengajukan klaim. Pastikan Anda memahami apa rencana asuransi perjalanan Anda mencakup. Jika ragu, hubungi perusahaan asuransi Anda. Sebuah perusahaan asuransi terkemuka dapat memberikan jawaban langsung atas pertanyaan Anda. Kebanyakan nomor bebas pulsa menawarkan sehingga Anda dapat memanggil mereka secara langsung dari manapun Anda berada.
Jika Anda menemukan bahwa rencana memiliki terlalu banyak pembatasan dan komplikasi, atau bahwa pertanyaan Anda tidak dijawab secara memuaskan, jangan ragu untuk mencari tempat lain.
Sebuah rencana asuransi kesehatan perjalanan yang komprehensif biasanya mencakup biaya medis darurat berikut:
o Rumah Sakit akomodasi
o tagihan medis seperti untuk dokter, ahli bedah, dan anestesi
o Ambulans
o layanan diagnostik seperti tes laboratorium dan rontgen
o perawat pribadi terdaftar
o bantu medis seperti kain atau splints, dan sewa sementara kursi roda atau pejalan kaki
o Obat Resep
o Biaya mengembalikan kembali ke rumah almarhum
Ingat bahwa ketika datang ke asuransi, Anda mendapatkan apa yang Anda bayar. Ketika belanja sekitar untuk asuransi perjalanan, penting untuk diingat bahwa tidak semua polis asuransi yang sama. Menyadari variasi harga kecil antara perusahaan asuransi (yang termurah mungkin tidak perusahaan terbaik untuk berurusan dengan ketika Anda memiliki klaim.)
o Apa yang tidak tercakup oleh kebijakan tersebut? Perusahaan asuransi menyebutnya "pengecualian," dan setiap kebijakan memiliki mereka.
o Apakah ada pengecualian khusus yang berkaitan dengan olahraga atau kegiatan lainnya?
o Apakah rencana memiliki dikurangkan yang harus Anda bayar setiap kali Anda mengajukan klaim?
o Apakah rencana menyangkal manfaat jika keadaan darurat medis Anda muncul karena "pra-kondisi atau masalah kesehatan"?
Mengetahui jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini dapat membantu Anda menghindari kejutan yang tidak menyenangkan ketika Anda mengajukan klaim. Pastikan Anda memahami apa rencana asuransi perjalanan Anda mencakup. Jika ragu, hubungi perusahaan asuransi Anda. Sebuah perusahaan asuransi terkemuka dapat memberikan jawaban langsung atas pertanyaan Anda. Kebanyakan nomor bebas pulsa menawarkan sehingga Anda dapat memanggil mereka secara langsung dari manapun Anda berada.
Jika Anda menemukan bahwa rencana memiliki terlalu banyak pembatasan dan komplikasi, atau bahwa pertanyaan Anda tidak dijawab secara memuaskan, jangan ragu untuk mencari tempat lain.
Sebuah rencana asuransi kesehatan perjalanan yang komprehensif biasanya mencakup biaya medis darurat berikut:
o Rumah Sakit akomodasi
o tagihan medis seperti untuk dokter, ahli bedah, dan anestesi
o Ambulans
o layanan diagnostik seperti tes laboratorium dan rontgen
o perawat pribadi terdaftar
o bantu medis seperti kain atau splints, dan sewa sementara kursi roda atau pejalan kaki
o Obat Resep
o Biaya mengembalikan kembali ke rumah almarhum
Ingat bahwa ketika datang ke asuransi, Anda mendapatkan apa yang Anda bayar. Ketika belanja sekitar untuk asuransi perjalanan, penting untuk diingat bahwa tidak semua polis asuransi yang sama. Menyadari variasi harga kecil antara perusahaan asuransi (yang termurah mungkin tidak perusahaan terbaik untuk berurusan dengan ketika Anda memiliki klaim.)
Pengobatan dari yang direkomendasikan Farmasi
Dengan obat-obatan resep, ada begitu banyak pilihan untuk memilih dari dan tidak mudah menemukan alternatif yang lebih murah dan efektif. Apakah pemerintah anda membayar semua biaya healths Anda, atau apakah Anda diasuransikan dan Anda memiliki beban 100% dari biaya untuk perawatan kesehatan keluarga Anda. Jika Anda memiliki cakupan layanan kesehatan, berapa persen yang Anda harus membayar?
Setelah Anda memutuskan apa kategori yang Anda jatuh di bawah, Anda harus memutuskan mana obat yang tepat untuk Anda. Mencoba untuk menyimpan uang pada resep Anda mungkin tidak untuk Anda tetapi untuk sebagian besar dari kita yang tidak mampu, kita harus berkeliling untuk sumber yang lebih murah dari resep berkualitas.
Hal ini membawa kita ke internet dengan lebih banyak pertanyaan. Sebuah pencarian Google baru-baru ini untuk kata "farmasi" datang dengan lebih dari 29 juta kemungkinan. Jadi keluar dari 29 juta Halaman Web. Apotek yang memiliki kualitas yang baik resep, mana yang terbang-oleh malam dan mana yang memiliki layanan pelanggan yang baik? Itu adalah di mana review farmasi situs online masuk.
Sebuah tinjauan farmasi situs pertama yang baik akan menemukan apotek online berkualitas. Melakukan pemeriksaan latar belakang pada apotik dan menghubungi mereka untuk melihat apakah mereka merespon dalam hitungan tepat waktu. Beberapa situs web yang baik akan pergi ke tingkat memesan resep dari apotek untuk melihat apakah resep yang tepat datang tepat waktu dan seperti yang ditentukan.
Ada ribuan apotek online untuk memilih dari dan farmasi ulasan situs online dapat membantu pengguna untuk mulai memilih resep mereka dari apotek direkomendasikan. Hal ini membuat lebih mudah bagi pengguna online dan mulai mereka di jalan yang benar. Tidak hanya dapat mereka menemukan apotek yang baik dari sebuah situs ulasan seperti itu, mereka juga dapat menemukan obat dengan harga yang kompetitif dan dalam jangkauan anggaran mereka. Seberapa sering orang mengambil rekomendasi teman-teman mereka untuk mencoba program Berat Badan dan obat-obatan sih?
Setelah Anda memutuskan apa kategori yang Anda jatuh di bawah, Anda harus memutuskan mana obat yang tepat untuk Anda. Mencoba untuk menyimpan uang pada resep Anda mungkin tidak untuk Anda tetapi untuk sebagian besar dari kita yang tidak mampu, kita harus berkeliling untuk sumber yang lebih murah dari resep berkualitas.
Hal ini membawa kita ke internet dengan lebih banyak pertanyaan. Sebuah pencarian Google baru-baru ini untuk kata "farmasi" datang dengan lebih dari 29 juta kemungkinan. Jadi keluar dari 29 juta Halaman Web. Apotek yang memiliki kualitas yang baik resep, mana yang terbang-oleh malam dan mana yang memiliki layanan pelanggan yang baik? Itu adalah di mana review farmasi situs online masuk.
Sebuah tinjauan farmasi situs pertama yang baik akan menemukan apotek online berkualitas. Melakukan pemeriksaan latar belakang pada apotik dan menghubungi mereka untuk melihat apakah mereka merespon dalam hitungan tepat waktu. Beberapa situs web yang baik akan pergi ke tingkat memesan resep dari apotek untuk melihat apakah resep yang tepat datang tepat waktu dan seperti yang ditentukan.
Ada ribuan apotek online untuk memilih dari dan farmasi ulasan situs online dapat membantu pengguna untuk mulai memilih resep mereka dari apotek direkomendasikan. Hal ini membuat lebih mudah bagi pengguna online dan mulai mereka di jalan yang benar. Tidak hanya dapat mereka menemukan apotek yang baik dari sebuah situs ulasan seperti itu, mereka juga dapat menemukan obat dengan harga yang kompetitif dan dalam jangkauan anggaran mereka. Seberapa sering orang mengambil rekomendasi teman-teman mereka untuk mencoba program Berat Badan dan obat-obatan sih?
Top 17 Cara untuk Potong Biaya Obat Resep Anda
Top 17 Cara untuk Potong Biaya Obat Resep Anda
1.Anda Mungkin Kualifikasi untuk program Bebas Narkoba.
· Ada lebih dari 1.100 obat yang dibuat oleh 100
produsen yang memiliki program bebas narkoba. Kebanyakan obat besar
perusahaan menyediakan obat gratis, tapi jarang, jika pernah
mempublikasikan program mereka. Diperkirakan dua miliar dolar
obat gratis diberikan setiap tahunnya.
· Ayah Larry memiliki kanker prostat dan mengambil Casodex
setiap hari, yang biaya $ 300 per bulan di AS, dan $ 180 dari
Meksiko. Dia mengirim informasi ayahnya untuk melihat apakah ia
berkualitas. Dia baru-baru menemukan ayahnya tidak lolos ke
menerima obat gratis. Larry kebetulan melihat kecil
Artikel terkubur di dalam surat kabar. Dia tidak pernah tahu ini
program ada.
· Daftar lengkap obat-obatan dan produsen 'program adalah
tersedia. Untuk informasi lebih lanjut kunjungi: http://www.institutedc.org
2 Dapatkan Farmasi Kartu Diskon untuk Bebas.
· AdvanceRx menawarkan kartu diskon gratis untuk siapa saja yang menyimpan
13% -25% dan mencakup semua obat ditiadakan di apotek. untuk
Rincian, hubungi 1-800-ADVANCE (238-2623) atau http://www.advancerx.com.
· Ada lima kartu diskon gratis bagi warga senior.
Diskon kartu mencakup lebih dari 200 obat populer.
3 Klik untuk 93% dengan Mengajukan untuk Generic
· Gunakan obat generik setiap kali mereka yang tersedia. Kedua nama merek
dan obat generik mengandung bahan aktif yang sama, yang
sama dalam kekuatan dan dosis, memenuhi pemerintah yang sama
standar kontrol kualitas.
· Menurut Mark Erblat, Direktur Farmasi dan pemilik
Rx Untuk Anda, penghematan biaya pada nama merek generik vs akan bervariasi
dari obat untuk obat dan farmasi ke apotek tetapi dapat
signifikan. Sebagai contoh:
· Merek Prozac 20mg, biaya 100 tablet $ 280,19 dan generik
dijual seharga $ 29,99 (Tabungan 89%)
· Merek Vasotec 5mg, 100 tablet biaya $ 103,59 dan generik
dijual seharga $ 18,19 (Tabungan 82%)
· Zantac merek 150mg 100 tablet biaya $ 173,39 dan generik
dijual seharga $ 10,99 (Tabungan 93%)
· Zestril merek 10mg 100 tablet biaya $ 96,29 dan generik
dijual seharga $ 39,99 (Tabungan 58%)
4. Veterans Sekarang Memenuhi syarat untuk Manfaat Lebih.
· Hukum terbaru telah berubah bahwa veteran hibah medis
manfaat untuk penyakit tertentu seperti diabetes dan
hipertensi, tersedia veteran tunduk pada kualifikasi
kondisi seperti paparan agen oranye.
· Lihat apakah Anda memenuhi syarat untuk manfaat dengan memeriksa dengan
Administrasi Veteran ini.
5. Potong Biaya Anda di Half ... oleh Menggunakan Splitter Pill.
· Sebagian besar apotek harus persediaan splitter pil. kadang-kadang,
obat dapat dibagi menjadi dua dan menghemat 50%. The
alasannya adalah karena beberapa produsen farmasi harga
beberapa obat mereka sama untuk semua kekuatan.
· Lipitor pada dasarnya harga yang sama untuk semua kekuatan.
Hal ini dimungkinkan untuk menyimpan sebanyak $ 100 pada pasokan satu bulan
Lipitor hanya dengan mendapatkan kekuatan yang lebih besar dan memotong
di setengah. Tanyakan apoteker Anda.
· Metode ini mungkin tidak sesuai untuk semua obat-obatan dan
bisa berbahaya jika digunakan dengan obat yang salah.
· Mulailah dengan meminta dokter atau apoteker jika Anda
obat tersedia dalam dosis dua kali lipat dosis normal Anda
(ex, jika Anda biasanya minum pil 20 mg., adalah pil 40 mg.
tersedia?). Jika ya, tanyakan apakah akan ada
masalah dengan membelah tablet atau kapsul.
· Sekarang, melakukan perbandingan biaya antara dua dosis. Jika
dosis yang lebih tinggi kurang dari dua kali lipat biaya untuk reguler Anda
dosis maka Anda akan menghemat uang dengan memiliki dokter Anda
meresepkan dosis yang lebih tinggi dan kemudian memisahkan. Penghematan biaya adalah
biasanya 32% sampai 50%.
. Viagra adalah obat lain yang cocok untuk menjadi
terbelah dua atau tempat untuk menyimpan 50% sampai 75% tergantung pada
dosis yang diperlukan. The Viagra Rata-rata pengguna yang menggunakan dua
dosis per minggu dapat menghemat lebih dari $ 400,00 per tahun.
· Metode ini tidak cocok untuk semua obat. Periksa
dengan apoteker Anda. Beberapa obat mudah membagi antara lain:
Ambien, Aricept, BuSpar, Effexor, Lipitor, Luvox, Paxil,
Remeron, Risperidal, Seroquel, Serzone, Viagra, Zoloft,
Zyprexa. (Tanyakan apoteker Anda tentang orang lain)
6 bintang dengan Membeli 90 vs 30-Day Supply.
· Sebagian besar apotek memiliki tabungan lebih tinggi pada hari lagi
pasokan. Selain itu, ketika datang ke orang-orang yang memiliki
cakupan resep asuransi, mungkin ada penghematan lain
dengan mendapatkan pasokan hari besar.
· Misalnya, jika Anda memiliki $ 10 co-membayar, asuransi
perusahaan akan membiarkan Anda mendapatkan hanya pasokan 30 hari pada umumnya
untuk itu $ 10. Sebuah pasokan 90-hari dibeli dengan asuransi mungkin
hanya dikenakan biaya $ 18.
· Ini akan menjadi jauh lebih murah daripada membayar $ 10 per bulan ($ 30
selama 90 hari). Hal ini juga akan menghemat dua perjalanan ke
farmasi.
7 Meminta Obat Lama Itu sebagai Efektif.
· Banyak apoteker setuju, bahwa antibiotik mungkin
yang paling atas yang ditentukan, atau salah obat yang diresepkan.
Seringkali, dokter akan meresepkan antibiotik yang lebih baru yang
telah dipromosikan sebagai lebih efektif. Apa ini benar-benar berarti
adalah bahwa hal itu jauh lebih mahal.
· Antibiotik baru sering tidak lebih efektif daripada
antibiotik yang lebih tua. Namun, mereka baru dan ditutupi oleh
perlindungan paten. Oleh karena itu, obat baru yang lebih
efektif dalam memastikan keuntungan yang bagus untuk obat
produsen selama bertahun-tahun.
· Karena banyak obat generik yang dibuat di pabrik yang sama dengan
yang nama merek, pastikan Anda meminta dokter Anda untuk
antibiotik generik. Sebuah spektrum luas besar generik
Biaya antibiotik 80% kurang dari antibiotik baru. Dalam dolar,
biaya Anda $ 20 bukan $ 100.
8 Over-the-counter Obat Mungkin sebagai Efektif sebagai
Obat Resep.
· Banyak dokter masih meresepkan 20mg Pepcid untuk mereka
pasien. Sebuah pasokan satu bulan Pepcid biaya 20mg
sekitar $ 60. Pepcid AC, over-the-counter di 10mg
kekuatan, mengambil dua dosis biaya sekitar $ 23.
· Kebanyakan obat dingin resep rata-rata $ 20 sampai $ 60 untuk
pasokan satu bulan dan mengandung dekongestan yang sama yaitu
tersedia over-the-counter untuk kurang dari $ 2.
9. Dapatkan Hanya 7 hari Pasokan Obat Baru.
· Jika dokter tidak memiliki sampel, tanyakan kepada apoteker Anda
untuk memberikan hanya pasokan satu minggu untuk mencoba. Ini adalah federal yang
hukum bahwa obat tidak dapat dikembalikan setelah mereka
ditiadakan. Jika Anda mendapatkan persediaan satu bulan dan tidak bisa mentolerir
obat, Anda baru saja kehilangan uang itu.
10 Berhenti Menggunakan Obat Anda Tak Lagi Butuh.
· Tinjau semua resep Anda dengan dokter Anda pada setiap
kunjungi. Anda mungkin harus membayar untuk beberapa obat tidak diperlukan lagi.
· Dokter run http://www.rxaminer.com memberikan analisis kustom
obat Anda untuk menghemat uang. Anda bisa mendapatkan gratis, tidak ada
kewajiban, Biaya Screening untuk mengetahui berapa banyak Anda dapat
Hemat.
· Juga tanyakan kepada apoteker Anda untuk meninjau obat Anda di
Selain dokter Anda. Berikut ini alasannya. A apoteker
layanan dan pengetahuan yang berharga gratis. Ia juga dapat menemukan
sesuatu yang dokter Anda tidak terjawab.
· Seorang wanita mengembangkan batuk terus-menerus setelah dia telah
mengambil obat tekanan darah selama sekitar 3
bulan. Dokternya memperlakukan batuk dengan antibiotik dan
batuk sirup selama 6 bulan. Dia bertanya apoteker tentang dia
batuk yang berlangsung begitu lama. Apoteker menemukan bahwa kemungkinan
efek samping dari obat tekanan darah barunya adalah
batuk terus-menerus. Dokternya berpendapat tapi berubah obatnya
dan batuknya berhenti. Wanita telah menghabiskan lebih dari $ 750 dalam
biaya dokter dan obat-obatan hanya untuk mengobati batuk.
· Seorang ibu sedang memberikan antibiotik putrinya untuk mengobati
infeksi ginjal. Putrinya konsisten mengalami demam.
Hal ini berlangsung selama beberapa bulan. Dokter anak bayi
meresepkan beberapa antibiotik tidak berhasil. setelah
mencari literatur, apoteker menemukan bahwa
antibiotik memiliki efek samping dari demam ringan persisten.
Pada akhirnya, ibu telah menghabiskan lebih dari $ 500 pada kunjungan dokter
dan biaya resep.
· Jangan ragu untuk mengajukan pertanyaan apoteker, mereka
saran gratis dan sering dapat menghemat uang dan kejengkelan.
Ajukan pertanyaan tentang efek samping, dan interaksi obat.
11. Pesanan Obat Resep Anda by Phone.
· Anda dapat menyimpan 20% -50% dengan memesan obat resep lebih
telepon. Bonus, Anda tidak perlu menjemput mereka di
farmasi.
· Buatlah daftar obat Anda, termasuk kekuatan dan
nomor diminum setiap hari. Kemudian daftar setidaknya enam apotek Anda
akan menelepon. Jangan lupa tentang diskon mail order
sumber juga, beberapa tercantum di akhir buku ini.
Kemudian panggilan dan mendapatkan harga, tanyakan apakah ini adalah harga terbaik mereka
tersedia. Bandingkan biaya.
Perhatian 12. Bayar Jumlah tersebut.
· Cari tahu berapa banyak obat yang Anda benar-benar mungkin perlu, dan membuat
Pastikan dokter tidak memesan Anda obat lebih dari yang
diperlukan untuk mengobati kondisi Anda.
13. Tanyakan dokter Anda untuk Sampel di Setiap kunjungan. mereka Biasanya
Memiliki Banyak.
14. Ambil Hanya Mereka Obat Anda Sungguh Perlu.
· Ketika diresepkan dokter obat untuk Anda, memahami
apa itu dimaksudkan untuk dilakukan dan untuk berapa lama. Jika Anda
areprescribed dua obat untuk gejala yang sama, menanyakan apakah Anda
benar-benar membutuhkan keduanya.
15. Beli Rumah Test Kit.
· Kit untuk menentukan ovulasi, kehamilan dan kolorektal
kanker, dapat dibeli sebagai tes rumah bukannya membayar
dua kali lebih banyak untuk kit serupa di kantor dokter Anda.
16. Lintas Perbatasan.
· Jika Anda tinggal dekat dengan baik Kanada atau Meksiko, Anda dapat membeli
beberapa obat di negara, baik untuk 75% off AS
Harga.
17 Anggota AARP adalah Berhak untuk Banyak Diskon, Termasuk
Diskon Farmasi Mail-Order.
· Meminta diskon AARP.
Jika Anda memiliki pertanyaan tentang tips ini atau obat Anda
tanyakan kepada dokter dan apoteker.
*********************************
* Senior Paket Program Kartu *
*********************************
The Orange Card (G) GlaxoSmithKline (888) 672-6436
· Meliputi semua obat GSK. Harus memiliki penghasilan tahunan di bawah
$ 30.000 per individu atau $ 40.000 per pasangan
· 30% rata-rata di apotek yang berpartisipasi
LillyAnswers Card (L) Eli Lilly (877) 795-4559
· Meliputi obat semua Lilly kecuali zat yang dikendalikan.
Harus memiliki penghasilan tahunan di bawah $ 18.000 per individu atau
$ 24.000 per pasangan.
· $ 12 Co-pay per resep untuk pasokan 30-hari.
Panggilan CareCard (N) Novartis '(866) 974-2273
· Meliputi pilih obat Novartis. · Tier 1 harus memiliki tahunan
pendapatan di bawah $ 18.000 per individu atau $ 24.000 per pasangan.
$ 12 Co-pay per resep untuk pasokan 30-hari.
· Tier 2 harus memiliki pendapatan tahunan di bawah $ 26.000 per
individu atau $ 35.000 per pasangan. Menerima 25% atau lebih
diskon.
(P) Pfizer The Bagikan Kartu hubungi (800) 717-6005
· Meliputi semua obat Pfizer. Harus memiliki pendapatan tahunan
di bawah $ 18.000 per individu atau $ 24.000 per pasangan.
· $ 15 Co-pay per resep untuk pasokan 30-hari.
(T) Bersama Rx Card (800) 865-7211
· Lebih dari 150 pilih obat dari sekelompok produsen. harus
memiliki pendapatan tahunan di bawah $ 28.000 per individu atau
$ 38.000 per pasangan. (Tinggi di AK dan HI).
· Tabungan sekitar 20-40% dari jumlah biasanya Anda
membayar untuk resep dan, dalam banyak kasus, secara substansial
lagi.
1.Anda Mungkin Kualifikasi untuk program Bebas Narkoba.
· Ada lebih dari 1.100 obat yang dibuat oleh 100
produsen yang memiliki program bebas narkoba. Kebanyakan obat besar
perusahaan menyediakan obat gratis, tapi jarang, jika pernah
mempublikasikan program mereka. Diperkirakan dua miliar dolar
obat gratis diberikan setiap tahunnya.
· Ayah Larry memiliki kanker prostat dan mengambil Casodex
setiap hari, yang biaya $ 300 per bulan di AS, dan $ 180 dari
Meksiko. Dia mengirim informasi ayahnya untuk melihat apakah ia
berkualitas. Dia baru-baru menemukan ayahnya tidak lolos ke
menerima obat gratis. Larry kebetulan melihat kecil
Artikel terkubur di dalam surat kabar. Dia tidak pernah tahu ini
program ada.
· Daftar lengkap obat-obatan dan produsen 'program adalah
tersedia. Untuk informasi lebih lanjut kunjungi: http://www.institutedc.org
2 Dapatkan Farmasi Kartu Diskon untuk Bebas.
· AdvanceRx menawarkan kartu diskon gratis untuk siapa saja yang menyimpan
13% -25% dan mencakup semua obat ditiadakan di apotek. untuk
Rincian, hubungi 1-800-ADVANCE (238-2623) atau http://www.advancerx.com.
· Ada lima kartu diskon gratis bagi warga senior.
Diskon kartu mencakup lebih dari 200 obat populer.
3 Klik untuk 93% dengan Mengajukan untuk Generic
· Gunakan obat generik setiap kali mereka yang tersedia. Kedua nama merek
dan obat generik mengandung bahan aktif yang sama, yang
sama dalam kekuatan dan dosis, memenuhi pemerintah yang sama
standar kontrol kualitas.
· Menurut Mark Erblat, Direktur Farmasi dan pemilik
Rx Untuk Anda, penghematan biaya pada nama merek generik vs akan bervariasi
dari obat untuk obat dan farmasi ke apotek tetapi dapat
signifikan. Sebagai contoh:
· Merek Prozac 20mg, biaya 100 tablet $ 280,19 dan generik
dijual seharga $ 29,99 (Tabungan 89%)
· Merek Vasotec 5mg, 100 tablet biaya $ 103,59 dan generik
dijual seharga $ 18,19 (Tabungan 82%)
· Zantac merek 150mg 100 tablet biaya $ 173,39 dan generik
dijual seharga $ 10,99 (Tabungan 93%)
· Zestril merek 10mg 100 tablet biaya $ 96,29 dan generik
dijual seharga $ 39,99 (Tabungan 58%)
4. Veterans Sekarang Memenuhi syarat untuk Manfaat Lebih.
· Hukum terbaru telah berubah bahwa veteran hibah medis
manfaat untuk penyakit tertentu seperti diabetes dan
hipertensi, tersedia veteran tunduk pada kualifikasi
kondisi seperti paparan agen oranye.
· Lihat apakah Anda memenuhi syarat untuk manfaat dengan memeriksa dengan
Administrasi Veteran ini.
5. Potong Biaya Anda di Half ... oleh Menggunakan Splitter Pill.
· Sebagian besar apotek harus persediaan splitter pil. kadang-kadang,
obat dapat dibagi menjadi dua dan menghemat 50%. The
alasannya adalah karena beberapa produsen farmasi harga
beberapa obat mereka sama untuk semua kekuatan.
· Lipitor pada dasarnya harga yang sama untuk semua kekuatan.
Hal ini dimungkinkan untuk menyimpan sebanyak $ 100 pada pasokan satu bulan
Lipitor hanya dengan mendapatkan kekuatan yang lebih besar dan memotong
di setengah. Tanyakan apoteker Anda.
· Metode ini mungkin tidak sesuai untuk semua obat-obatan dan
bisa berbahaya jika digunakan dengan obat yang salah.
· Mulailah dengan meminta dokter atau apoteker jika Anda
obat tersedia dalam dosis dua kali lipat dosis normal Anda
(ex, jika Anda biasanya minum pil 20 mg., adalah pil 40 mg.
tersedia?). Jika ya, tanyakan apakah akan ada
masalah dengan membelah tablet atau kapsul.
· Sekarang, melakukan perbandingan biaya antara dua dosis. Jika
dosis yang lebih tinggi kurang dari dua kali lipat biaya untuk reguler Anda
dosis maka Anda akan menghemat uang dengan memiliki dokter Anda
meresepkan dosis yang lebih tinggi dan kemudian memisahkan. Penghematan biaya adalah
biasanya 32% sampai 50%.
. Viagra adalah obat lain yang cocok untuk menjadi
terbelah dua atau tempat untuk menyimpan 50% sampai 75% tergantung pada
dosis yang diperlukan. The Viagra Rata-rata pengguna yang menggunakan dua
dosis per minggu dapat menghemat lebih dari $ 400,00 per tahun.
· Metode ini tidak cocok untuk semua obat. Periksa
dengan apoteker Anda. Beberapa obat mudah membagi antara lain:
Ambien, Aricept, BuSpar, Effexor, Lipitor, Luvox, Paxil,
Remeron, Risperidal, Seroquel, Serzone, Viagra, Zoloft,
Zyprexa. (Tanyakan apoteker Anda tentang orang lain)
6 bintang dengan Membeli 90 vs 30-Day Supply.
· Sebagian besar apotek memiliki tabungan lebih tinggi pada hari lagi
pasokan. Selain itu, ketika datang ke orang-orang yang memiliki
cakupan resep asuransi, mungkin ada penghematan lain
dengan mendapatkan pasokan hari besar.
· Misalnya, jika Anda memiliki $ 10 co-membayar, asuransi
perusahaan akan membiarkan Anda mendapatkan hanya pasokan 30 hari pada umumnya
untuk itu $ 10. Sebuah pasokan 90-hari dibeli dengan asuransi mungkin
hanya dikenakan biaya $ 18.
· Ini akan menjadi jauh lebih murah daripada membayar $ 10 per bulan ($ 30
selama 90 hari). Hal ini juga akan menghemat dua perjalanan ke
farmasi.
7 Meminta Obat Lama Itu sebagai Efektif.
· Banyak apoteker setuju, bahwa antibiotik mungkin
yang paling atas yang ditentukan, atau salah obat yang diresepkan.
Seringkali, dokter akan meresepkan antibiotik yang lebih baru yang
telah dipromosikan sebagai lebih efektif. Apa ini benar-benar berarti
adalah bahwa hal itu jauh lebih mahal.
· Antibiotik baru sering tidak lebih efektif daripada
antibiotik yang lebih tua. Namun, mereka baru dan ditutupi oleh
perlindungan paten. Oleh karena itu, obat baru yang lebih
efektif dalam memastikan keuntungan yang bagus untuk obat
produsen selama bertahun-tahun.
· Karena banyak obat generik yang dibuat di pabrik yang sama dengan
yang nama merek, pastikan Anda meminta dokter Anda untuk
antibiotik generik. Sebuah spektrum luas besar generik
Biaya antibiotik 80% kurang dari antibiotik baru. Dalam dolar,
biaya Anda $ 20 bukan $ 100.
8 Over-the-counter Obat Mungkin sebagai Efektif sebagai
Obat Resep.
· Banyak dokter masih meresepkan 20mg Pepcid untuk mereka
pasien. Sebuah pasokan satu bulan Pepcid biaya 20mg
sekitar $ 60. Pepcid AC, over-the-counter di 10mg
kekuatan, mengambil dua dosis biaya sekitar $ 23.
· Kebanyakan obat dingin resep rata-rata $ 20 sampai $ 60 untuk
pasokan satu bulan dan mengandung dekongestan yang sama yaitu
tersedia over-the-counter untuk kurang dari $ 2.
9. Dapatkan Hanya 7 hari Pasokan Obat Baru.
· Jika dokter tidak memiliki sampel, tanyakan kepada apoteker Anda
untuk memberikan hanya pasokan satu minggu untuk mencoba. Ini adalah federal yang
hukum bahwa obat tidak dapat dikembalikan setelah mereka
ditiadakan. Jika Anda mendapatkan persediaan satu bulan dan tidak bisa mentolerir
obat, Anda baru saja kehilangan uang itu.
10 Berhenti Menggunakan Obat Anda Tak Lagi Butuh.
· Tinjau semua resep Anda dengan dokter Anda pada setiap
kunjungi. Anda mungkin harus membayar untuk beberapa obat tidak diperlukan lagi.
· Dokter run http://www.rxaminer.com memberikan analisis kustom
obat Anda untuk menghemat uang. Anda bisa mendapatkan gratis, tidak ada
kewajiban, Biaya Screening untuk mengetahui berapa banyak Anda dapat
Hemat.
· Juga tanyakan kepada apoteker Anda untuk meninjau obat Anda di
Selain dokter Anda. Berikut ini alasannya. A apoteker
layanan dan pengetahuan yang berharga gratis. Ia juga dapat menemukan
sesuatu yang dokter Anda tidak terjawab.
· Seorang wanita mengembangkan batuk terus-menerus setelah dia telah
mengambil obat tekanan darah selama sekitar 3
bulan. Dokternya memperlakukan batuk dengan antibiotik dan
batuk sirup selama 6 bulan. Dia bertanya apoteker tentang dia
batuk yang berlangsung begitu lama. Apoteker menemukan bahwa kemungkinan
efek samping dari obat tekanan darah barunya adalah
batuk terus-menerus. Dokternya berpendapat tapi berubah obatnya
dan batuknya berhenti. Wanita telah menghabiskan lebih dari $ 750 dalam
biaya dokter dan obat-obatan hanya untuk mengobati batuk.
· Seorang ibu sedang memberikan antibiotik putrinya untuk mengobati
infeksi ginjal. Putrinya konsisten mengalami demam.
Hal ini berlangsung selama beberapa bulan. Dokter anak bayi
meresepkan beberapa antibiotik tidak berhasil. setelah
mencari literatur, apoteker menemukan bahwa
antibiotik memiliki efek samping dari demam ringan persisten.
Pada akhirnya, ibu telah menghabiskan lebih dari $ 500 pada kunjungan dokter
dan biaya resep.
· Jangan ragu untuk mengajukan pertanyaan apoteker, mereka
saran gratis dan sering dapat menghemat uang dan kejengkelan.
Ajukan pertanyaan tentang efek samping, dan interaksi obat.
11. Pesanan Obat Resep Anda by Phone.
· Anda dapat menyimpan 20% -50% dengan memesan obat resep lebih
telepon. Bonus, Anda tidak perlu menjemput mereka di
farmasi.
· Buatlah daftar obat Anda, termasuk kekuatan dan
nomor diminum setiap hari. Kemudian daftar setidaknya enam apotek Anda
akan menelepon. Jangan lupa tentang diskon mail order
sumber juga, beberapa tercantum di akhir buku ini.
Kemudian panggilan dan mendapatkan harga, tanyakan apakah ini adalah harga terbaik mereka
tersedia. Bandingkan biaya.
Perhatian 12. Bayar Jumlah tersebut.
· Cari tahu berapa banyak obat yang Anda benar-benar mungkin perlu, dan membuat
Pastikan dokter tidak memesan Anda obat lebih dari yang
diperlukan untuk mengobati kondisi Anda.
13. Tanyakan dokter Anda untuk Sampel di Setiap kunjungan. mereka Biasanya
Memiliki Banyak.
14. Ambil Hanya Mereka Obat Anda Sungguh Perlu.
· Ketika diresepkan dokter obat untuk Anda, memahami
apa itu dimaksudkan untuk dilakukan dan untuk berapa lama. Jika Anda
areprescribed dua obat untuk gejala yang sama, menanyakan apakah Anda
benar-benar membutuhkan keduanya.
15. Beli Rumah Test Kit.
· Kit untuk menentukan ovulasi, kehamilan dan kolorektal
kanker, dapat dibeli sebagai tes rumah bukannya membayar
dua kali lebih banyak untuk kit serupa di kantor dokter Anda.
16. Lintas Perbatasan.
· Jika Anda tinggal dekat dengan baik Kanada atau Meksiko, Anda dapat membeli
beberapa obat di negara, baik untuk 75% off AS
Harga.
17 Anggota AARP adalah Berhak untuk Banyak Diskon, Termasuk
Diskon Farmasi Mail-Order.
· Meminta diskon AARP.
Jika Anda memiliki pertanyaan tentang tips ini atau obat Anda
tanyakan kepada dokter dan apoteker.
*********************************
* Senior Paket Program Kartu *
*********************************
The Orange Card (G) GlaxoSmithKline (888) 672-6436
· Meliputi semua obat GSK. Harus memiliki penghasilan tahunan di bawah
$ 30.000 per individu atau $ 40.000 per pasangan
· 30% rata-rata di apotek yang berpartisipasi
LillyAnswers Card (L) Eli Lilly (877) 795-4559
· Meliputi obat semua Lilly kecuali zat yang dikendalikan.
Harus memiliki penghasilan tahunan di bawah $ 18.000 per individu atau
$ 24.000 per pasangan.
· $ 12 Co-pay per resep untuk pasokan 30-hari.
Panggilan CareCard (N) Novartis '(866) 974-2273
· Meliputi pilih obat Novartis. · Tier 1 harus memiliki tahunan
pendapatan di bawah $ 18.000 per individu atau $ 24.000 per pasangan.
$ 12 Co-pay per resep untuk pasokan 30-hari.
· Tier 2 harus memiliki pendapatan tahunan di bawah $ 26.000 per
individu atau $ 35.000 per pasangan. Menerima 25% atau lebih
diskon.
(P) Pfizer The Bagikan Kartu hubungi (800) 717-6005
· Meliputi semua obat Pfizer. Harus memiliki pendapatan tahunan
di bawah $ 18.000 per individu atau $ 24.000 per pasangan.
· $ 15 Co-pay per resep untuk pasokan 30-hari.
(T) Bersama Rx Card (800) 865-7211
· Lebih dari 150 pilih obat dari sekelompok produsen. harus
memiliki pendapatan tahunan di bawah $ 28.000 per individu atau
$ 38.000 per pasangan. (Tinggi di AK dan HI).
· Tabungan sekitar 20-40% dari jumlah biasanya Anda
membayar untuk resep dan, dalam banyak kasus, secara substansial
lagi.
Subscribe to:
Posts (Atom)