Cara cepat Meningkatkan Kekuatan Anda Pada Bench Press

Ingin metode yang menjamin Anda akan dapat langsung menambah bobot semua Lift berat Anda mengangkat rutinitas?

Pelajari cara untuk menghangatkan benar.

Saya tidak bermaksud hanya pemanasan sebelum Anda mulai berat badan Anda mengangkat rutinitas, tetapi pemanasan dengan benar semua jalan ke set berat Anda.

Menurut pendapat saya, kebanyakan orang tidak pemanasan dengan benar sebelum memulai set mereka berat berat mengangkat rutinitas mereka.

Ini bisa memiliki dampak yang signifikan dan negatif pada kemampuan mereka untuk mengangkat beban maksimum dan membebani otot cukup.

Jika Anda tidak mencapai kelebihan yang tepat, tidak akan ada rangsangan serat otot baru dan tidak ada pertumbuhan otot baru.

Tidak hanya akan tepat pemanasan mengurangi kesempatan Anda untuk menjadi terluka, itu akan meningkatkan kekuatan Anda hari pertama Anda menempatkan prinsip ini dalam praktek.

Setiap kali Anda meletakkan tangan Anda pada orang-orang beban, itu harus baik untuk mendapatkan lebih kuat atau lebih berotot. Tidak hanya untuk tindakan membawa berat naik dari rak dan dada Anda.

Angkat beban tidak memiliki dampak langsung pada pembakaran lemak. Itu memiliki efek tidak langsung.

Setelah semua, otot lebih ramping Anda miliki, semakin banyak kalori Anda akan membakar.

Latihan beban adalah anaerobik, tidak aerobik; jadi jangan mencoba untuk melakukan latihan aerobik dengan mengangkat beban. Jadi, bagaimana hal ini berhubungan dengan pemanasan dengan benar?

Sederhana.

Kebanyakan orang menghabiskan terlalu banyak waktu dan energi pemanasan dalam berat badan mereka mengangkat rutinitas ke titik ketika saatnya untuk melakukan set mereka berat, mereka juga dihapuskan dari mereka pemanasan.

Ini telah mengalahkan tujuan latihan beban. Bobot lebih ringan mengangkat, stimulasi otot kurang.

Ini berarti pertumbuhan otot kurang sebagai hasilnya.

Ambil bench press misalnya. Beberapa hari yang lalu, saya menyaksikan seseorang melakukan hal berikut dalam rutinitas bangku mereka.

Orang ini dimulai dengan bar, yang dalam banyak gyms adalah £ 45. Mereka pecah keluar cepat, mudah set 10 reps. Mereka kemudian menempatkan di piring 45-pound (£ 135) dan melakukan satu set 10.

Kemudian mereka naik ke £ 155 dan melakukan 10 repetisi lagi. Di sinilah mereka mulai pergi salah. Mereka mulai menggunakan terlalu banyak energi pada ini pemanasan.

Mereka kemudian melakukan satu set dengan 175 pound untuk 10 reps lagi, lalu 200 untuk satu set 8 repetisi. Sejauh ini, 5 set dan orang ini bahkan belum dimulai mereka "berat dan intens" set belum! Mereka telah membuang-buang waktu, energi, dan intensitas semua sebelum benar-benar bahkan dihitung.

Pada set ke-6, mereka melihat mereka mulai ban dengan cepat dan hanya bisa menangani 210 untuk 5 repetisi. Jadi ini adalah di mana mereka berhenti bagian bench press latihan mereka mencari bahwa karena mereka lelah, mereka telah bekerja otot cukup.

Setelah berbicara sebentar dengan orang ini, saya menyadari bahwa mereka telah berada di berat badan ini dan tidak mampu memecahkan melewati dataran tinggi ini selama berbulan-bulan. Mereka hanya menduga itu adalah di mana mereka dimaksudkan untuk menjadi, bahwa mereka tidak bisa mendapatkan lebih kuat.

Jika satu-satunya cara otot akan tumbuh adalah melalui peningkatan berlebihan (berat) mengapa habiskan begitu banyak energi yang dibutuhkan pada set pemanasan berat Anda mengangkat rutinitas?

Anda harus menyimpannya untuk set produktif, yang terakhir atau dua set di mana berat badan yang digunakan adalah yang paling Anda dapat menangani selama empat sampai enam pengulangan.

Saya menjelaskan kepadanya bahwa untuk tetap mendapatkan otot dan kekuatan, dia harus menurunkan jumlah set hangat dan sebaliknya, fokus pada peningkatan nya beberapa terakhir.