Pelatihan Ultimate Calf

Anda telah berdebar jauh di pertandingan besi selama bertahun-tahun, set demi set dan repetisi setelah pengulangan. Anda telah benar-benar menempatkan darah, keringat, dan air mata ke dalam rutinitas pelatihan betis Anda. Anda melangkah mundur untuk melihat tampilan di cermin hanya untuk melihat bahwa Anda masih kurang perkembangan kaki bagian bawah. Bagaimana bisa? Anda telah melatih betis satu juta dan satu cara, Anda sudah makan dengan benar, menerima istirahat yang cukup dan masih gagal untuk melihat hasil yang berbeda. Apakah Anda menderita sindrom betis kecil? Apakah Anda lelah menempatkan dalam upaya 100% dan hanya menerima 10% hasil? Apakah semua ini terdengar akrab?

Pernahkah Anda melihat seseorang yang tidak berolahraga sama sekali atau latihan sangat sedikit, namun mereka memiliki betis yang indah dan seimbang? Seperti halnya dengan otot lain, betis adalah genetik. Panjang otot dan titik penyisipan tendon akan menentukan seberapa besar betis Anda akan. Mereka yang memiliki otot betis pendek dan penyisipan tendon panjang akan memiliki waktu yang jauh lebih sulit membangun mereka untuk kebesaran, karena hal ini membuat mereka lebih kecil dan lebih tinggi.

Betis Bangunan bisa membuat frustasi dan itu harus menjadi otot yang paling sulit dalam tubuh untuk memberikan hasil yang diinginkan. Bahkan jika Anda tidak berbakat genetik di departemen betis, ada beberapa taktik yang dapat Anda terapkan untuk memaksimalkan pengembangan kaki bagian bawah Anda.

Struktur Calf

Sebelum Anda dapat memaksimalkan keuntungan otot pada betis, penting untuk memahami bagaimana mereka bekerja dan apa yang terlibat. Pelatihan Calf membutuhkan berbagai jenis intensitas, bukan hanya lebih set, pengulangan, lebih banyak istirahat, dll Anda harus memahami apa yang terlibat untuk memanfaatkan keuntungan. Berlatih keras, namun cerdas. Gunakan otot betis Anda serta pikiran Anda. Anda harus fokus dan memvisualisasikan.

Betis terdiri dari dua otot besar, gastrocnemius dan soleus. Kedua otot menambah ukuran, lebar, dan simetri ke bagian bawah kaki. Selain itu, ada otot yang lebih kecil yang datang ke dalam bermain, tibialis anterior. Meskipun kecil dan mungkin tampak tidak signifikan, itu adalah otot yang penting untuk mengembangkan kekuatan, ukuran, kekuatan, daya tahan, dan bentuk.

The Gastrocnemius

Gastrocnemius adalah lebih besar dari dua otot betis utama dan memberikan bentuk pada kaki bagian bawah belakang. Kota ini terletak di bagian belakang atas kaki bagian bawah dan memanjang dari sendi lutut ke sendi pergelangan kaki. Hal ini terdiri dari dua kepala (medial dan lateral) yang terletak bersebelahan. Gastrocnemius dapat dengan mudah dilihat bila dikembangkan dengan baik dan disertai dengan lemak tubuh yang rendah. Otot ini menggambarkan bahwa bentuk berlian terkenal atau penampilan terbalik jantung.

Terbaik Target

Gastrocnemius ini terbaik ditargetkan dengan lurus berkaki-tumit menimbulkan, seperti keledai betis menimbulkan dan betis berdiri menimbulkan. Beberapa orang menaruh sedikit membungkuk di kaki mereka untuk menghidupkan kembali beberapa tekanan, tapi ini hanya akan menargetkan soleus lebih, menempatkan kurang penekanan pada gastrocnemius tersebut. Jika Anda akan untuk melatih gastrocnemius, kunci lutut untuk menargetkan itu semata-mata. Jangan membawa otot-otot lain dalam bermain.

Kenaikan gaji Donkey lebih unggul berdiri betis menimbulkan karena posisi menempatkan Anda dalam. Hubungan gastrocnemius dengan paha belakang di bagian belakang kaki. Ketika Anda berada di posisi membungkuk, paha belakang dan gastrocnemius terentang, memberikan betis keledai meningkatkan keuntungan lebih betis berdiri menimbulkan, karena intensitas dan lokalisasi.

Otot gastrocnemius respons yang baik dengan perkiraan berat dlm pon berat, menggunakan lebih set dan repetisi yang lebih sedikit, karena jumlah besar cepat-kedutan serat (putih) otot.

soleus

Soleus adalah kecil, namun sedikit lebih lebar, dari dua otot betis utama. Hal ini tidak terlihat karena terletak di bawah gastrocnemius tersebut. Otot soleus memberikan lebar ke belakang kaki bagian bawah.

Soleus datang ke dalam bermain dalam berbagai kegiatan daya tahan. Gastrocnemius biasanya memiliki banyak serat otot berkedut cepat atau jumlah yang sama dari serat cepat dan lambat berkedut. Hal ini memungkinkan soleus untuk mengambil alih dalam banyak kasus ketika gastrocnemius yang menjadi lelah.

Berapa kali Anda telah melakukan set tak berujung dan pengulangan betis kaki lurus menimbulkan dengan apa-apa untuk menunjukkan untuk itu? Latihan betis kaki lurus membangun kekuasaan dan kekuatan. Jika Anda ingin membangun betis yang lebih besar Anda harus menempatkan usaha dan fokus ke pelatihan soleus juga.

Terbaik Target

Soleus dapat terlatih dengan latihan lutut tertekuk, seperti duduk betis menimbulkan. Gastrocnemius tidak kuat terlibat dalam gerakan ini.

Soleus merespon dengan baik untuk ringan, lebih sedikit set, dan lebih pengulangan karena itu terutama terdiri dari serat otot lambat-kedutan (merah).

tibialis

The tibialis anterior terletak di bagian depan kaki bagian bawah. Sebuah tibialis anterior berkembang dengan baik menambahkan lebih mendalam dan simetri. Ini akan membuat betis Anda terlihat lebih besar dari depan dan samping.

Terbaik Target

Ini diabaikan otot dapat dilatih dengan kaki terbaik kenaikan gaji. Cukup tempatkan tumit kaki Anda pada platform, seperti piring berat ditempatkan di lantai. Tempatkan dumbbell di kaki Anda dan meningkatkan jari-jari kaki Anda setinggi yang Anda bisa dengan cara yang terkontrol. Lebih rendah dan ulangi.

finisher

Pelatihan Rebound adalah finisher yang bagus untuk rutinitas betis. Hal ini hanya lompat tali atau melompat ke dan dari kotak, mendarat di bola kaki Anda. Ini akan memberikan Anda betis luka bakar yang baik dan pompa electrifying. Akhiri dengan satu set sebanyak mungkin.

memaksimalkan Keuntungan

· Ambil ke sesuatu yang mendukung dan melakukan kenaikan gaji betis. Gunakan daya tahan tubuh Anda sendiri dan menekan, menambah tekanan ke betis. Tahan kontraksi selama mungkin. Ulangi 3-4 kali lebih.

· Berapa kali Anda telah melihat atlet angkat menggunakan populer "jari kaki-in" dan "kaki-out" pendekatan untuk pelatihan betis? Apakah Anda tertarik? Apakah Anda tahu bahwa itu adalah buang-buang waktu dan energi karena semua serat otot berjalan ke arah yang sama? Hal ini juga berbahaya bagi internal dan eksternal memutar pergelangan kaki atau lutut. Bola-dan-socket sendi di pinggul memungkinkan untuk rotasi kaki, dan menghasilkan nol penekanan pada betis karena tidak ada otot betis yang melintasi sendi panggul. Mereka yang mengklaim bahwa mereka merasakan perbedaan tidak ada hubungannya dengan rotasi eksternal atau internal pinggul, tapi bentuk agak buruk dan perkiraan berat dlm pon berlebihan. Rahasia untuk menargetkan area yang berbeda dari otot betis adalah sudut tekanan dengan berguling pada jempol kaki Anda (inversi) atau berguling pada jari kaki kecilmu (eversi). Anda harus memancing telapak kaki Anda. Target memiliki semuanya harus dilakukan dengan bentuk dan teknik, tidak memutar lutut. Setidaknya dengan memancing Anda benar-benar dapat mengambil keuntungan dari gerakan yang terjadi pada pergelangan kaki. Berguling di jempol kaki akan menekankan kepala lateral yang lebih, sementara berguling pada jari-jari kaki yang lebih kecil akan lebih mengarahkan ketahanan terhadap kepala medial. Roll dan sudut tekanan daripada berputar dan memutar.